কোমর ব্যথায় সতর্কতা
মোস্তাফিজুর রহমান : কোমর ব্যথা অত্যন্ত অস্বস্তিকর একটা রোগ। উঠতে, বসতে, চলতে অসহ্য ব্যথা জানান দেয় কোমরে তার উপস্থিতি। এমন সমস্যায় সাধারণত ঔষধের চেয়ে ব্যায়াম বেশি কার্যকর। ডাক্তারের পরামর্শ নিলে, তারা তুলনামূলক ঔষধের চেয়ে নানা প্রকার ব্যায়ামের প্রতি বেশি নজর দিতে বলেন। তবে এ তো গেল উপশমের পথ্য, কিন্তু যতদিন এমন অস্বস্তিকর ব্যথা থাকবে, ততদিন কি স্বাভাবিক জীবন যাপন করা সম্ভব! না, পুরোপুরি সম্ভব না। তবে আপনাকে প্রত্যাহিক কাজকর্মে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। না হলে, ভারী কিছু বহন করার মহুর্তে হঠাৎ কোমরে ব্যথা অনুভূত হলে, তাৎক্ষনিক মারাত্মক দূর্ঘটনা ঘটে যেতে পারে। কাজেই জেনে নিন কোমর ব্যথায় চিকিৎসকদের দেওয়া কিছু জরুরী পরামর্শ:
- ভারী জিনিস বহন করার ক্ষেত্রে বিশেষ সতর্ক হোন। ঘাড়ে ভারী কোন জিনিস তুলবেন না। তবে পিঠে ভারি কিছু বহন করতে হলে, সামনে কিছুটা ঝুঁকে বহন করুন। ভারী জিনিস শরীরের কাছাকাছি হাতে ধরে বহন করুন।
- দাড়ানো অবস্থায় মাটি থেকে কিছু তুলতে সরাসরি কোমর বাকিয়ে ঝুঁকে তুলবেন না। হাঁটু ভাজ করে বসুন এবং ধীরে ধীরে তুলুন।
- অধঘন্টা অর্থাৎ ৩০ মিনিটের বেশি একনাগাড়ে বসে বা দাঁড়িয় থাকবেন না। কিছুক্ষণ পরপর শরীরের ভর এক পা থেকে অন্য পায়ে নিন। যদি দীর্ঘক্ষন দাড়িয়ে বা বসে থাকতেই হয়, তবে মাঝে মাঝে একটু বিরতি দিতে বিপরীত কাজ করুন, অর্থাৎ দাড়িয়ে থাকলে বসুন, বসে থাকলে দাঁড়ান।
- মেয়েরা হাই-হিল অর্থাৎ উচু জুতা পরা থেকে বিরত থাকুন। সমান্তরাল নরম জুতা পরার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, ফ্যাশনের চেয়ে সুস্থ থাকা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- ভুল করেও হাটু না ভেঙে হঠাৎ করে সামনের দিকে ঝুঁকবেন না।
- ফোম বা স্প্রিং এর গদিযুক্ত বিছানা ছাড়ুন। কোমর ব্যাথায় আক্রান্তদের বিছানা তুলনামুলক শক্ত এবং সমান হওয়া বাঞ্চনীয়।
- কখনো উপুড় হয়ে শুবেন না। বিছানা থেকে ওঠার সময় বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করুন। চিৎ হয়ে শোয়া অবস্থায় হঠাৎ করে উঠে বসবেন না। প্রথমে হাঁটু ভাজ করুন, একদিকে হেলান দিয়ে বিছানা থেকে পা নামান, তারপর হেলানো হাতের কুনই এবং অন্য হাতের তালুতে ভর দিয়ে উঠুন।
- গাড়ি চালানোর সময় অবশ্যই সিট বেল্ট বেধে নিন। সিট বেল্ট না থাকলে, কোন ক্রমেই ঝুঁকে বসবেন না, শিরদাঁড়া সথাসম্ভব সোজা রাখুন।
- আরাম কেদারা ছাড়ুন। বসার ক্ষেত্রে সবসময় সমান্তরাল কাঠের চেয়ারে বসার চেষ্টা করুন। তবে দীর্ঘক্ষণ বসতে হলে পিঠের শেষ অংশে, কোমরের ঠিক উপরে সাপোর্ট দিন। লক্ষ রাখবেন, বসার পর যেন হাঁটু এবং ঊরু সমান্তরাল থাকে।
- পাবলিক পরিবহন বা রিক্সায় ওঠা নামার সময় সতর্ক থাকুন। বাস বা রিক্সা সম্পুর্ণ না থাকলে লাফ দিয়ে নামবেন না।
- ডাক্তারের পরামর্শ মত নিয়মিত সঠিক নিয়মে ব্যায়াম করুন, ঔষধ খান।
- স্বাস্থকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। পেটের রোগ সম্পর্কে সচেতন হোন। ওজন নিয়ন্ত্রনের চেষ্টা করুন।
- রান্না ঘরে কাজ করতে শিরদাঁড়া সথাসম্ভব সোজা রাখুন।
- ডাক্তারের পরামর্শ মত নিয়মিত সঠিক নিয়মে ব্যায়াম করুন, ঔষধ খান।
কোমর ব্যথায় সবসময় নিজেকে স্বরণ রাখুন, সতর্ক থাকুন, নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলুন, সুস্থ সুন্দর প্রত্যাহিক জীবন যাপন করুন। 
