শীতকালে সুস্থ থাকবেন যেভাবে
- হেলথ অ্যান্ড লাইফস্টাইল ডেস্ক
প্রকৃতিতে শীত আসি আসি করছে। এ সময় ত্বক রুক্ষ হয়ে যায়, শরীরে রোগ ব্যাধির প্রবণতা বাড়ে। এজন্য এ সময় স্বাস্থ্যের বিশেষ যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।
গ্রীষ্মপ্রধান দেশগুলিতে শীতের সময় তাপমাত্রা যথেষ্ট হ্রাস পায়। এ কারণে হঠাৎ জলবায়ু পরিবর্তন মানুষকে অসুস্থতার দিকে ঠেলে দেয়। ভাইরাল ফ্লু, সর্দি, কাশি, শ্বাস-প্রশ্বাস জনিত ব্যাধি, মৌসুমি অ্যালার্জি ইত্যাদি শীতের খুব সাধারণ রোগ। এ কারণে ঋতু পরিবর্তনের এ সময়ে সতর্ক থাকা প্রয়োজন।।
শীতকালে সুস্থ থাকতে কয়েকটি বিষয় অনুসরণ করতে পারেন। যেমন-
১. শীতকালে জলবায়ু রুক্ষ ও শুষ্ক হওয়ায় ত্বক ফাটতে থাকে। এ কারণে ত্বক ভাল রাখতে প্রচুর পরিমানে পানি পান করতে হবে। এতে ত্বকের আর্দ্রতা বজায় থাকবে।
২. পানীয় হিসেবে এ সময় ভেষজ চা পান করতে পারেন। এমন অনেক ধরনের ভেষজ চা রয়েছে যা আমাদের সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। বিশেষ করে লেবু এবং ক্যামোমিলের মতো ভেষজ চা স্নায়ুকে শান্ত করে এবং শরীরকে শিথিল করে। এতে হতাশা, উদ্বেগ কমে। ফলে ঘুম ভালো হয়।
৩. চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ভিটামিন জাতীয় ওষুধ খেতে পারেন। এতে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে।
৪. শীতকালে নিয়মিত খাদ্য তালিকায় মাশরুম রাখুন। এতে ভিটামিন বি, সি, ডি, ক্যালসিয়াম,পটাশিয়াম,মিনারেল, আরগোথিওনিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
৫. শীতকালে সুস্থ থাকতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার এবং লেবু জাতীয় ফল, জিঙ্ক জাতীয় খাবার খান। এগুলো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
৬. শীতের সময় সুস্থ থাকতে খাদ্য তালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ফলমূল এবং শাকসবজি রাখা উচিত। কারণ এগুলোতে থাকা পুষ্টি শরীর সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।
৭. বেশি পরিমাণ ফাইবার যুক্ত খাবার খান। বিশেষ করে আপেল, ওটস এবং বাদাম খেলে শরীরের ওজন ও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে। একই সঙ্গে এগুলো ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
৮. শীতকালে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। এতে শরীর উষ্ণ থাকবে। সেই সঙ্গে বিপাক, রক্ত প্রবাহ উন্নত হবে।
সূত্র : বোল্ড স্কাই
