৫ অভ্যাসে মানসিক চাপ কমে
- হেলথ অ্যান্ড লাইফস্টাইল ডেস্ক
মানসিক চাপ থাকলে যে কারও মেজাজ ক্ষণে ক্ষণে পরিবর্তন হতে পারে। এতে বাড়িতে, কর্মস্থলের পরিবেশ নষ্ট হয়। কখনও কখনও মানসিক চাপ থেকে অসুস্থতাও তৈরি হয়। কিন্তু আপনি যদি এ চাপ দূর করার চেষ্টা না করেন তাহলে কখনই তা নিজ থেকে যায় না। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের নানা উপায় রয়েছে। এ অভ্যাসগুলো গড়ে তুলতে পারলে মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকতে পারবেন। যেমন:
১. কৃতজ্ঞতার সঙ্গে দিনটি শুরু করুন
মানসিক চাপ কমানোর অন্যতম উপায় হলো, কৃতজ্ঞতা প্রকাশ। জীবনে কি পাননি তা নয়, বরং কি পেয়েছেন সেটা ভেবে দিনটি শুরু করুন। সবচেয়ে ভালো হয় আপনার পাওয়ার হিসেব নিয়ে ডায়েরিতে নোট রাখুন। জীবনের প্রাপ্তি নিয়ে স্রষ্টার কাছে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। এতে আপনি অনেকটা চাপ মুক্ত থাকবেন।
২. চা পান
যদি মানসিক চাপ আপনার জীবনকে দুর্বিষহ করে তোলে, আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে কিছু ভেষজ চা পান করতে পারেন। এক্ষেত্রে ক্যামোমিল চা বেশ উপকারী। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ক্যাটচীন উপাদান হরমোন নিঃসরণ স্বাভাবিক করে। ফলে মন হালকা লাগে।
৩. ঘাম ঝরানো
মানসিক চাপ কমানোর আরেকটি পদ্ধতি হলো ঘাম ঝরানো। আপনি যদি মানসিক চাপ অনুভব করেন তাহলে শরীরচর্চা করুন। এজন্য হাঁটতে, ট্রেডমিল চালাতে অথবা অন্য কোনো ব্যায়াম করতে পারেন। এতে রক্ত চলাচলের গতি বেড়ে যাবে আর আপনি কিছুটা আরামবোধ করবেন।
৪. সংযোগ বিচ্ছিন্নতা শিখুন
বিভিন্ন গ্যাজেট, সামাজিক মাধ্যমে বুঁদ হয়ে থাকার কারণে অনেকেই মানসিক চাপে ভোগেন। মাঝে মধ্যে এক-দুইদিনের জন্য নিজেকে এসব মাধ্যম থেকে দূরে রাখুন। এর চেয়ে বন্ধু-বান্ধব, আত্মীয়-স্বজন কিংবা পরিবারের সদস্যদের সময় দিন। এতেও মানসিক চাপ কমবে।
৫. খাবারে সাবধানতা
মানসিক চাপ কমাতে খাবারের একটা বিশেষ ভূমিকা রয়েছে। এজন্য বিভিন্ন ধরনের প্রক্রিয়াজাত খাবার, লবণ, চিনি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এর পরিবর্তে ফলমূল, শাকসবজি, বাদাম , বীজ জাতীয় খাবার খান। পরিশুদ্ধ খাবার মন ভালো রাখতে সহায়তা করে।
সূত্র : হেলদিবিল্ডার্জড
