সুস্থ থাকতে অফিসে এই ব্যায়ামগুলো করুন
- ক্যারিয়ার ডেস্ক
অতিরিক্ত কাজের চাপে নিজের দিকে আর নজর দেয়ার সময়ই পান না অনেকে। না হয় সময়মতো খাওয়া-দাওয়া। আর না হয় ব্যায়াম। সারাদিন শুধু কাজ আর বাড়ি। অফিস থেকে ক্লান্ত হয়ে বাড়ি ফিরে কোনো রকম খেয়ে দেয়ে ঘুম। আর সকালে উঠে ফের অফিস। এর মাঝে সবচেয়ে অবহেলিত হয় আমাদের শরীর। আর এভাবেই আমরা রোজ রোজ আরো অসুস্থ হয়ে পড়ছি।
ব্যস্ততম জীবনযাত্রাই এখন আমাদের কাছে একটা বাধা হয়ে দাঁড়িয়েছে। ক্যারিয়ারের দিকে নজর দিতে গিয়ে আমরা ক্রমশ ফিটনেস হারিয়ে ফেলছি। ব্যায়াম করার সময় নেই। কিন্তু এভাবে আর কতদিন চলতে দেয়া যায়। তাই জেনে নিন এমন কিছু ব্যায়াম, যা আপনি অফিসেই অনায়াসে করতে পারবেন।
১) অফিসে থাকাকালীন এক জায়গায় বসে না থেকে হাঁটুন। কিংবা লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা না
মা করুন। এতে আপনার পায়ের ব্যায়াম হবে।
২) সিঁড়ি দিয়ে ওঠার সময় কয়েকধাপ সিঁড়ি একসাথে ধীরে ধীরে সময় নিয়ে উঠুন।
৩) চেয়ারে একটানা বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না। ১০ মিনিট করে সারাদিনে কমপক্ষে তিনবার দাঁড়িয়ে থাকুন।
৪) আপনি যে জায়গায় বসেন, তার পাশে নিশ্চয়ই কোনো না কোনো ডেস্ক কিংবা আসবাবের টুকরো রয়েছে? সেটা ধরেই মাঝে মাঝে ওঠা বসা করুন। এতে আপনার কোমরের ব্যায়াম হবে।
৫) জগিংয়ের স্টাইলে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা নামা করুন। সারাদিনে বেশ কয়েকবার এভাবে শারীরিক কসরত করতেই উপকার পাবেন।
৬) যখন চেয়ারে বসে রয়েছেন, তখন বসে বসেই গোড়ালিটিকে দুদিকে ঘোরাতে পারেন।
৭) পা দুটিকে সামনের দিকে কিছুক্ষণ মাটি থেকে তুলে রাখুন। এতে আপনার হাঁটুর জোর বাড়বে।
৮) আপনার আঙুল সবসময় কম্পিউটারে টাইপ করার জন্য ব্যস্ত থাকে। তাই সময় পেলেই আঙুলগুলিকে ভাঁজ করুন আর খুলুন।
৯) একটানা কাজ করতে করতে ঘাড়ে নিশ্চয়ই ব্যথা হয়ে যায়? তাহলে বসে থেকেই ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীত দিকে ঘাড় ঘোরাতে থাকুন।
সূত্র : ইন্টারনেট 
