সুস্থ থাকার সহজ উপায়
December 17, 2015
শিমি আক্তার : প্রচলিত অর্থে আমরা সকলেই জানি, স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল। শরীর ঠিক থাকলে সবই ঠিক থাকে। সুস্থ ও সুন্দর জীবন প্রতিদিনের সব কাজে প্রভাব ফেলে। স্বাস্থ্য ঠিক নেই তো সব কিছুই এলোমেলো লাগছে আপনার কাছে। কিন্তু শরীর তো আর এমনিতেই ভালো থাকবে না, নিয়মিত সারা দিনের কর্মব্যস্ততা আপনার শরীরকে ক্লান্ত করে তুলতেই পারে। তাই দেহকে সুস্থ, সবল আর কর্মক্ষম রাখতে আপনাকে অবশ্যই মেনে চলতে হবে স্বাস্থ্যবিধি। আসুন জেনে নিই শরীরকে সুস্থ ও সবল রাখার আরও কিছু স্বাস্থ্য টিপস :
- প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা শারীরিক ব্যায়াম করুন। তবে ব্যায়াম শুরুর আগে অবশ্যই ওয়ার্মআপ করে নিতে হবে।
- স্বাস্থ্য সচেতন নারী-পুরুয়দের জীমে যেতে দেখা যায়। সামর্থ্যবান হলে আপনিও জীমে যেতে পারেন। জীমের সরঞ্জাম ব্যবহারে প্রশিক্ষকের পরামর্শ মেনে চলা উচিত।
- প্রতিদিন নূন্যতম ৬ ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন। ৬ ঘন্টা ঘুমানো একজন সাধারণ মানুষের জন্য জরুরি।
- রাতে দেরিতে ঘুমাতে গেলেও ভোরে ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করুন। শুরুতে কষ্ট হলেও ধীরে ধীরে এই অভ্যাসটা গড়ে তুলুন।
- সকালে শরীরচর্চা সম্ভব না হলে বিকেলে হাঁটার অভ্যস করতে পারেন।
- চেষ্টা করুন সবধরনের ফাস্টফুড ও তৈলাক্ত খাবার পরিহার করতে। এগুলো আপনার স্বাস্থের ঝুঁকি বাড়াবে।
- শর্করা জাতীয় খাবার বেশি খাবেন না।
- সকালের খাবারের তালিকায় রাখুন রুটি ও সবজি। তবে সঙ্গে ফল থাকলেও ভালো।
- শাকসবজি এবং ফলমূল বেশি পরিমানে খাবেন। সপ্তাহে দুই দিনের বেশি মাংস না খাওয়াটাই স্বাস্থ্য সম্মত।
- অনেকে কোমল পানীয় পান করতে খুব পছন্দ করেন। এতে প্রচুর ফ্যাট থাকে। তাই কোমল পানীয় বেশি পান করা উচিত নয়।
- হালকা শারীরিক সমস্যায় বা অকারনে ওষুধ সেবন করা উচিত নয়। প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে ওষুধ সেবন করুন।
- নেশা জাতীয় দ্রব্য ( পান, সিগারেট সহ সবধরনের নেশাজাত দ্রব্য ) গ্রহণ করবেন না। এত আপনার শারীরিক, মানসিক এবং অর্থনৈতিক তিন ধরনের ক্ষতি সাধন করে।
- অফিসের সহকর্মী, পরিবারের সদস্য ও বন্ধুদের সাথে হাসি খুশিতে সময় কাটান। কোন সমস্যা বোধ করলে, সম্ভব হলে অন্যদের সাথে আলোচনা করে হালকা করে নিতে পারেন।
- পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন পরিবেশে থাকুন। আপনার পরিধেয় কাপড় সবসময় পরিস্কার রাখুন। এতে শরীর এবং মন দুটোই ভালো থাকে।
- রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ খেয়ে দাঁত ব্রাশ করে নিন।
মনে রাখতে হবে শরীরটা আপনার, একে সুস্থ রাখার দায়িত্বও আপনার। কথায় আছে সুস্থ দেহে বাস করে সুস্থ মন।
রচনা: শেখ তুলি হাসান।
মডেল: স্নেহা হোসেন।
ফটোগ্রাফি: এস এম রাসেল। 
